1 tydzien

hehe spoko, ten tydzien moze jeszcze nic nie obstawie, bo nic nie ma, tzn. ligi nie graja, a eliminacje mi nie leza czekam na bundeslige.. trzeba cos wygrac

No ja wiem ze nóg na drążku nie zrobie dlatego mam te przysiady, wspięcia. Na razie podciągam się podchwytem 3 razy ( ) ale przez ten tydzień będę tak jakby przygotowywał mięśnie do regularnego wysiłku (czyli do ćwiczeń wg planu). Mianowicie co przechodze pod drążkiem to się podciągam 2 razy, i tak przez tydzień będę robił żeby na treningu wg [...]

[...] vit.C, neo angin/strepsils, nurofen> przepisano mi Bactrim -> efekt ten sam, juz po wzieciu 6tab. lepiej sie czulem - ale tym razem wybralem wszystko do kocna, i caly tydzien siedzialem w domu Bylo fajnie tydzien bylem zdrowy, a w ten weekend znowu bol gardla powrocil, nie mam goraczki, i jakis innych objawow, tylko ten bol gardla [...]

weekend porażka, w sobotę na treningu 3 gumy !!! ale jakoś go dokończyłam, w niedzielę po żadna przerzutka nie działała, przejechałam 2 km i zablokowało się koło !! pękła kaseta. Po powrocie 8 h rozkręcałam, czyściłam i smarowałam rower. Wieczorem skończyłam. Może ten tydzień będzie lepszy, zaczął się już fajnie 1 kg mniej :D

:) na zgrupo do polanicy jadę, a na 1 wyścig do sobótki, co do przetrenowania, to wiem kiedy luzować, jednak jak widzę, że z tygodnia na tydzień rower wydaje mi się coraz cięższy, to aż mnie trzęsie :D

Zayebisty duchu Wypaliś fat i utrzymać mięcho, do tego pare razy w tygodniu aero po minimum 20minut i będzie git Już jeden tydzień tak poleciałem i wchodzi bdb

[...] i zmniejsza wydzielanie sebum-tluszczu ja biore teraz b5 z innymi multiwitaminami i mineralami tylko 100mg i duzo marchwi i ziolek mam moze 1-2 nowe pryszcze male biale na tydzien i to wszystko (zwykle po pizzy i chipsach) pracuje teraz nad bliznami Zwracam honor dla Neutrogeny multivit niezla na blizny jako podklad pod makijaz i na dzien ale [...]

ja chyba tera spróbuje herbatki z bratka + cynk w kapsach. + oczywiście jestem na pseudo-diecie. bo ja syfów aż tak dużo nie mam, średnio 1-3 na tydzien, a czasem jest lux bo wogóle nima. ale mam jesszcze pytanka: czy lepiej często myć twarz wodą i czy trzeba koniecznie wycierać potem ręcznikiem (czystym ofkors) ? bo raczej nie bede stosował [...]

dino04 pytasz jak zażywam srebro. Dokładnie jak piszesz: 3 tyg. 2 łyżeczki - rano i wieczorem po jednej i robię tydzień przerwy. Na razie stosuję 2 tyg. jeszcze został 1 tydz. Zobaczę jak zareaguje organizm podczas przerwy. W kuracji antybiotykowej jak robiołem przerwy (zalecane) to trądzik powrtacał i nasilał się bardziej. Może dlatego że [...]

n-gage 100g płatkow owsianych/kukurydzianych 0,5l mleka owsiane tylko. Daj jaja kurze i mniej mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka Smaruj masłem 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) Brak białka 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) ok Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, [...]

Gurru W 2 posiłku ryż brązowy, przed treningiem też. Ładnie Kup tran bo brakuje NNKT. Diete ułóż na cały tydzień.

Obiecali a slowa nie dotrzymali czekam na was jutro w moim Arcie. Disiaj nie siedzialem na forum moja kobita wrocila po 1,5 tygodnia nieobecnosci wiec sami rozumiecie w niedziele wyjezdzam na tydzien wiec bedzie off! Do jutra chlopaki

1. 200 gram białka to i tak będzie aż nadto, uwzględniając staż i masę należną ciała. 2. Węgli za dużo- wywal mass activator (koniecznie!), węgle złożone jedz TYLKO w jednym posiłku przed treningiem + 1 czy 2 po treningu. Skoro z rana masz ściśnięty żołądek, to po co w niego na siłę wpychać owsiankę? Węgle proste po treningu, ale dzień można [...]

[...] 9 Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Podaj wagę.

http://www.youtube.com/watch?v=Nj6HEhCfe5k tydzień 5/8 Poniedziałek: dociskanie 265kgx2 wyciskanie do klatki 245x1,1 środa: wyciskanie bez koszulki z zatrzymaniem na klatce: 160kgx6 piątek: wyciskanie 245kgx2 Dociskanie 265kgx1,1

film z kolejnego tygodnia już się ładuje :) w tym tygodniu: Poniedziałek: dociskanie 270x2 wyciskanie 250x1,1 Środa: wyciskanie z zatrzymaniem RAW 160x4 5 powt. z pomocą Piątek wyciskanie 250x2 dociskanie 270x1,1 forma póki co bez rewelacji, ale wszystko to co było w planach wykonane. Nie "czuję" jeszcze do końca nowej koszulki. Dzisiaj przy [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Długo czekałem na drążek, ale w końcu dotarł i wczoraj wieczorem go zmontowałem ;) Przeczytałem książkę Lafaya i zrobiłem tydzień temu test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu [...]

z ta watrobka nie przesadzaj. 1 raz na tydzien, chyba ze masz z naprawde zaufanego, ekologicznego zrodla to troche czesciej

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

Czemu 3 x tydzień? Nie sądze, zeby wtedy odpowiednio trenował i pewnie bym musiał siedzieć dłuugo a nie mam tyle czasu. Co do białka to juz wcześniej pisałem 2 g to napewno dla mnie zamało ale troche już zmniejszyłem np. w przedtreningowym i potreningowym daje troche mniej i w śniadaniu wywaliłem twaróg Węgli przynajmniej narazie nie będe dowalał [...]